Kilo verme süreci çoğu zaman zorlayıcı bir emek, irade ve disiplin gerektirir. Ancak asıl mesele, bu başarıyı sürdürebilmekte gizlidir. Zayıflama programlarının ardından yapılan en büyük hata, “hedefe ulaştım” diyerek eski beslenme düzenine geri dönmektir. İşte bu noktada koruma diyeti devreye girer.

 

Koruma Diyeti Nedir?

Koruma diyeti, kilo verme süreci tamamlandıktan sonra, vücudun yeni kilosuna alışmasını sağlamak ve verilen kiloları geri almamak için uygulanan özel bir beslenme programıdır. Amaç, metabolizmayı dengeye oturtmak ve yağ hücrelerinin tekrar büyümesini engellemektir.

 

Neden Koruma Diyeti Şarttır?

Kilo verildiğinde sadece yağ dokusu değil, bir miktar kas ve su da kaybedilir. Ayrıca vücut, bir süre sonra eski kilosunu “konfor noktası” gibi hatırlayarak geri alma eğilimi gösterebilir. Bu biyolojik sürece karşı koruma diyeti:

 

Koruma Diyeti Süresi Ne Kadardır?

Koruma süresi, verilen kilo miktarına göre değişir.

• 5–10 kg kayıp için: en az 1–2 ay

• 10–20 kg kayıp için: 3–6 ay arası

• 20 kg üzeri kayıp için: 6–12 ay arası

Her 1 kg için en az 1 hafta adaptasyon süreci gereklidir.

 

Koruma Diyetinde Nelere Dikkat Edilmeli?

1. Karbonhidratlar Yavaş Eklenmeli

Uzun süre kısıtlanan karbonhidratlar bir anda arttırılırsa vücut yağ depolamaya başlar. Bu nedenle glisemik indeksi düşük tahıllar (kinoa, yulaf, tam buğday) öncelik kazanmalı.

 

2. Protein Devam Etmeli

Kas kütlesini korumak ve tokluk hissini sürdürmek için her öğünde yeterli protein alınmalı. (Yumurta, yoğurt, balık, baklagiller vb.)

 

3. Haftalık Tartı Takibi

Tartılma, bir kontrol aracı olmalı; takıntıya dönüşmemeli. Haftada 1 kez, aynı gün ve aynı saatte tartılmak idealdir.

 

4. Ara Öğünler Bırakılmamalı

Kan şekeri dengesi hâlâ hassastır. Ani açlıklar ve krizleri önlemek için kontrollü ara öğünler (çiğ badem, kefir, meyve) devam etmelidir.

 

5. Psikolojik Dönüşümler İzlenmeli

Zayıflama sonrası “eski alışkanlıklara özlem” sık görülür. Bu süreçte kişinin motivasyonunun korunması için profesyonel destek gerekebilir.

 

Fiziksel Aktivite Şart!

Koruma döneminde yapılan en büyük hatalardan biri sporu bırakmaktır. Oysa fiziksel aktivite:

• Metabolizmayı aktif tutar,

• Kas kaybını önler,

• Yeme davranışlarını olumlu etkiler.

Haftada en az 3 gün 45 dakika yürüyüş, pilates veya yüzme önerilir.

 

Sonuç;

Kilo vermek bir başarıysa, onu korumak iki kat daha büyük bir başarıdır. Koruma diyeti, yalnızca tekrar kilo almamak için değil, aynı zamanda sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına geçiş süreci olarak görülmelidir.

Bu dönemde destek alarak süreci profesyonelce yöneten bireyler hem bedenlerine hem de zihinlerine yatırım yapmış olurlar.

 

Uzm. Dyt. Tünay Tuğcan

Cyprus Nutrition & Health Center & Renew Clinic